5 Минут Тренировки в День — и Плоский Живот Будет Вашим Через 30 Дней - - sosiksi.com

5 Минут Тренировки в День — и Плоский Живот Будет Вашим Через 30 Дней

5 Минут Тренировки в День — и Плоский Живот Будет Вашим Через 30 Дней

YouTube

Как добиться плоского живота за месяц. Если вы мечтаете о кубиках пресса, то 30 дней — это все, что вам нужно для полного преображения. И начать можно прямо сейчас! Эти упражнения приносят плоды вне зависимости от того, новичок вы или уже поселились в спортзале. Они займут всего 5 минут вашего времени, так что вместить их можно даже в самый плотный график. Тайм-коды: Боковая планка с подъемом ноги 0:49 Подъемы ног со скручиванием 2:00 Боковые скручивания стоя 3:51 Подъемы бедер 5:38 Альпинистские прыжки 7:30 Берпи 9:28 Бонус: бег на месте 10:48 Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/music Обзор: — Боковая планка с подъемом ноги прорабатывает все мышцы кора, так что результат будет заметен на прессе, косых мышцах, спине и бедрах. — Подъемы ног со скручиванием — это мощное упражнение на пресс, которое задействует несколько групп мышц, поэтому можете забыть о простых подъемах торса. — Боковые скручивания стоя также называются проработкой косых мышц и притягиванием коленей к локтям. Это приятная альтернатива лежачим боковым скручиваниям, поскольку дает меньшую нагрузку на шею и поясницу. — Подъемы бедер задействуют ягодицы, ахиллесовы сухожилия, поясницу и пресс. — Альпинистские прыжки — мощнейшее упражнение, которое серьезно повысит ваше сердцебиение. Помимо сжигания жира на животе, альпинистские прыжки помогут вам нарастить силу верхней части туловища. Это упражнение прорабатывает широкий спектр мышц: дельтовидные, двуглавые, трехглавые, косые, грудные, ахиллесовы сухожилия и, конечно же, мышцы брюшного пресса. — Берпи — идеальное упражнение для проработки всех мышц тела. Оно задействует грудь, руки, дельтовидные мышцы, ахиллесовы сухожилия и пресс. Оно настолько эффективное, что его используют даже элитные спортсмены и военные. — Добавив бег на месте между предложенными упражнениями, вы превратите эту тренировку в интенсивную сессию, которая поможет вам сжечь гораздо больше жира. Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/... 5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на http://adme.ru/



5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Эта простая, но эффективная 1

YouTube

Настоящее Предназначение Пирамид Наконец-то Раскрыто

Многие исследователи считали, что египетские гробницы сооружали, чтобы подчеркнуть величие фараонов. Это то, чему нас учили в школе. Да, в прошедшем времени! Со

YouTube

40 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ СТОИТ ИСПРОБОВАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

ПОТРЯСАЮЩИЕ ЛАЙФХАКИ КРАСОТЫ Дамы, вам это точно понравится! Отличные лайфхаки по улучшению бюста и выбору нижнего белья - специально для вас! Я объясню вам, к

YouTube

7 Утренних Привычек, Которые Мешают Нам Сбросить Вес

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Как быстро сбросить вес? Вы д

YouTube

13 Самых Страшных Теорий Человечества

Люди знамениты своим неистощимым любопытством. Мы вечно задаемся разными вопросами: откуда мы взялись? Что ждет нас впереди? Есть ли разумная жизнь за пределами

YouTube

14 правил безопасного ночного вождения

Как обезопасить себя при вождении в темноте? Стемнело, вам ничего толком не видно, вы устали, и все уличные огни и свет встречных фар кажутся намного ярче. Да,

YouTube

15 Загадок, Которые не Дадут Вам Уснуть

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Как стать умнее? Исследования

YouTube

20 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАТ РАБОТУ НА КУХНЕ

БЫСТРО И ЯРОСТНО Гарантирую - эти кухонные советы помогут вам сэкономить уйму времени и продуктов! Хотите украсить блюдо сахарной глазурью? Вот как сделать

YouTube

Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела» и что «Можно полностью изменить свое тело за 5 минут

YouTube

Каков Ваш Внутренний Возраст?

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Для миллионов людей по всему

YouTube

10 Самых Опасных Пород Кошек в Мире

Кошки — такие же игривые, ласковые и дружелюбные создания, как и собаки. По крайней мере, когда они в настроении. Но если вы собираетесь завести себе котенка, т

YouTube

Йога-комплекс для плоского живота! - Все буде добре - Выпуск 603 - 20.05.15

Не можете избавиться от лишних сантиметров в области живота? Лучший тренер страны – Анита Луценко уверена – вам поможет йога! Упражнения специального йога-компл

YouTube

Можно ли Запивать Еду?

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Когда дело касается здоровья,

YouTube

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет

Как похудеть без диет? Есть все, что хочется, и не толстеть — наверняка многие мечтают об этом. Научные исследования доказывают, что есть простые пути достичь э

YouTube

15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот

Пора заняться подготовкой тела к лету! Эти 15 поз йоги помогут вам сбросить вес, убрать все лишнее с живота и вообще станут вашим любимым способом тренировки!

YouTube

10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы можете убрать лишние санти

YouTube

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Жир на животе никому из нас н

YouTube

Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы всегда мечтали о подтянуто

YouTube

10 Экзотических Животных, Которых Можно Завести Дома

Как содержать экзотического питомца? Это может быть скунс, фенек или даже капибара. Прежде всего, забота об одном из этих созданий потребует от вас кучи денег и

YouTube